​​Las recomendaciones generales son 0,25 g de una proteína de alta calidad por kg de peso corporal, o una dosis absoluta de 20-40 g. Las dosis agudas de proteína deben tratar de contener 700-3000 mg de leucina y/o un contenido relativo de leucina mayor, en además de una variedad equilibrada de aminoácidos esenciales (EAA). Lo ideal es que estas dosis de proteínas se distribuyan de manera uniforme, cada 3-4 h, a lo largo del día. El período de tiempo óptimo durante el cual ingerir proteínas es probablemente una cuestión de tolerancia individual, ya que los beneficios se derivan de la ingestión antes o después del entrenamiento; sin embargo, el efecto anabólico del ejercicio es de larga duración (al menos 24 h), pero es probable que disminuya con el aumento del tiempo posterior al ejercicio. es una forma práctica de garantizar la ingesta de la calidad y cantidad adecuada de proteínas, al mismo tiempo que se minimiza la ingesta calórica, especialmente para los atletas que normalmente completan grandes volúmenes de entrenamiento. Las proteínas de digestión rápida que contienen altas proporciones de aminoácidos esenciales (EAA) y leucina adecuada son las más efectivas para estimular la MPS. Los diferentes tipos y la calidad de las proteínas pueden afectar la biodisponibilidad de los aminoácidos después de la suplementación con proteínas. Los atletas deben considerar enfocarse en fuentes de proteínas de alimentos integrales que contengan todos los EAA (es decir, son los EAA los que se requieren para estimular MPS). Los atletas de resistencia deben enfocarse en lograr una ingesta adecuada de carbohidratos para promover un rendimiento óptimo; la adición de proteínas puede ayudar a compensar el daño muscular y promover la recuperación. La ingesta de proteína de caseína antes de dormir (30-40 g) proporciona aumentos en la MPS durante la noche y la tasa metabólica sin influir en la lipólisis.